wszystko o treningu

[...] Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 7lat Ilość spożywanego białka: jem wszystko bez planu Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: wczesniej mialem cykle z wszystkiego oprocz [...]

[...] Kolacja: kromki z szynką lub nabiał (czasem ryba) Na chwilę przed spaniem koktajl własnej roboty. 150g twarogu,200ml mleka, łyżka stołowa miodu, łyżka stołowa dżemu.(to wszystko razem zmiksowac). Gotowe. Moim celem jest przybranie na masie, ponieważ w moim przypadku o każdy kg jest bardzo ciężko. Chcę ważyć 75 kg i wygladać dosyć dobrze. [...]

[...] większe. Przyznam się szczerze, że spodziewałam się rzeczy zupełnie odwrotnej - wściekam się przez to na siebie. Nie chudnę drastycznie, od grudnia zeszły 3 kilogramy, więc wszystko rozgrywa się dosyć zdrowo?? Nie wiem, czy to zmęczenie może być spowodowane tym, że ćwiczę rano na czczo, przed śniadaniem, czy może mam po prostu jakieś braki w [...]

[...] skosie, rozpietki i klata gotowa. i tak z reszta cwiczen. ja nie wiem od czego zaczac wiec prosze was o rade. a i jeszcze prosilbym zebyscie napisali to po polsku zebym wszystko zrozumial i wiedzial o co wam chodzi. PS. czy pas neoprenowy cos daje w polaczeniu z cw na brzuch.? i czy opaski na lokcie moga mi cos pomoc, zapobiec [...]

Witam. Po dlugim czasie wracam na silownie. Ostatnio troche sie rozgrzewalem rozciagalem biegalem. ogolnie wszystko co mozna robic bez silowni... pompki drazek hantle itp. na codzien pracuje na kopalni takze stycznosc jako taka bezposrednio z ciezarami jest ale nie o tym... chcialbym zaczac cykl mieszany ... chodzi o pomieszanie troche odzywek i [...]

[...] nie moge ćwiczyc, właściwie przez głupotę. Robiłem trochę martwych ciągów i kosztem doje**ia się,pod koniec wykonywałem ćwiczenie prawdopodobnie ze złą techniką. Po treningu wszystko było ok. Budzę w się w pon i ból pleców, myśle okej, zakwasy. Wtorek rano trochę gorzej, okej, no nie raz miałem tak, że na drugi dzień większe zakwasy niż w [...]

[...] prawa częśc jest szersza Staram się wykonywac cwiczenia jak najbardziej poprawnie ( na lewej ręce po treningu tricepsa czuje dużo lepszą pompe niż na prawej choc robie wszystko dokładnie, tak samo jest z jednym barkiem na lewej czuje większą pompe a mimo to jest on mniejszy a znowu na bicepsie Prawej ręki czuje większą pompe niż na lewej [...]

[...] cięzar w kazdej seri... ile jest takich kombinacji jesli budujemy mase ? Dietę też mam ułożoną lecz na siłce mówili że można i bez diety...trzeba tylko jeść dużo...dosłownie wszystko...jeśli chce się mieć mase. Każdy mówi co innego ale co jest prawdą? Mój staż treningowy to 1,5 roku na sucho kiedyś i teraz wracam po roku trening obwodowy mam za [...]

[...] , 3 tygodnie temu naciągnąłem sobie ścięgno achillesowe i pauzuje. Naszła mnie chęć na zwiększenie masy mięśniowej , mam 16 lat, w styczniu 17 , mam 172 cm wzrostu i waze 60kg. Chciałbym zwiekszyc mase,ale nie wiem co i jak , robil juz to ktos , ile razy w tygodniu i jaki typ czy np. wszystko na jednym treningu czy na każdym treningu cos innego ?

[...] Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co najważniejsze:) 70% sukcesu to Dieta... i tu jest problem, ponieważ nie wiem czy wszystko dobrze ułożyłem proszę o radę expertów:) Śniadanie: 100-150ml Mleka + 3x Porcja Płatków Śniadaniowych (czyt. cały duży talerz w płatkach:D) 2 Śniadanie po 2 [...]

Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]

[...] się do was o jakąś pomoc w doborze ćwiczeń ( proszę raczej nie wklejać żadnych linków ,ani przejść do innych tematów - zależy mi na indywidualnym treningu , oraz abyście wszystko mi wytłumaczyli) Zaznaczam również , że kręgosłup mam nie najlepszy więc ćwiczenia u jakiegoś kolegi na siłowni z ciężarami raczej odpadają . Dodam też że zacząłem [...]

[...] 600gr +animal nitro 48 pack +białko Jak to najlepiej połączyc? Biore to narazie tak rano CP przed treningiem SAN NAG 5gr po treningu San nag 5 gr+cell pump+animal nitro,czemak jakies 40 min i łykam białko W dni bez treningu biore cell pumpa z rana i przed snam pije białko Nie jestem pewnien czy wszystko robie jak nalezy prosze o porade

[...] do czasu walic sobie w worek.I chce aby masa niespadala,postanowilem wiec tak: Przed treningiem wegle i bialko,podczas treningu napoj izotoniczny z glukoza.A po treningu bialko i wegle. Moze jeszcze cos dorzucuc?Albo cos zmienic? Dietka mam ok,prawie wszystko dostarczam z pozywienia. Aha mysle jeszcze o taurynie i guaranie przed treningiem...

[...] z kurczaka 100g - pomidor 200g - sałata 50g - oliwa z oliwek 10g 22:30 - System Protein 80 35g - mleko 0,5% 150g Ogolnie: 166g białka 66g tłuszczy 240g weglowodanow Czyli, wszystko zgodnie z przyetymi kryteriami. Zastanawiam sie tylko, czy aby te kryteria nie sa bledne? Cwicze tylko A6W + aeroby/HIIT. Treningu silowego brak. Problem jest w tym, [...]

[...] treningu w wieku 17 lal wyciskalem 190kg na lawce, wazylem 105kg, lapa 46 bf wtedy mnie nie interesowal, treningi codzienne po 2-3 godziny robilem, cardio w kazdej sesji.. wszystko skonczylo sie w wieku 20 lat, wtedy wyjechalem do uk skupilem sie na pracy, zalozylem rodzine i tak polecialo to 9 lat zapuszczania siebie, bylem jak maszyna a teraz [...]

[...] na prawidłowy tor odnośnie treningu i odżywiania. Na forum jakiś czas jestem, stale się udzielam, pojęcie na temat treningu i odżywiania teoretycznie mam lecz jak przychodzi czas na realizacje planów to gubię się, wszystko wygląda tak chaotycznie. Jeżeli taka osoba się znajdzie to proszę o kontakt, najlepiej tu w temacie lub na PW. Pozdrawiam :)

[...] porcji można brać cp i glutaminę czy trzeba zachowac jakiś odstęp czasowy. Bo i jedno i drugie mam zamiar brac na czczo rano i bezpośrednio po treningu (po treningu z carbo). Myślę ze nie bedzie problemu jak wrzuce wszystko do jednej puchy i wypije. Co o tym myślicie? w wyszukiwarce nie znalazłem za wiele informacji. Z góry dzięki za pomoc.

[...] ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy Mysle ze wszystko byloby ok gdyby nie jeden maly problem, mianowicie pracuje fizycznie i w dodatku w nocy. Niemam pojecia jak dostosowac te posilki do godzin zeby bylo ok. Dodam ze w [...]

Witam! Wiem, że na forum znajduje się wiele tematów na temat treningu tej partii mięśniowej, ale postanowiłem założyć nowy. Wiele czytałem i staram się czytać na właśnie ten temat, ale prawdę mówiąc to w tej chwili mam lekki mętlik w głowie. Jak chyba sami wiecie prawie na każdym forum znajdują się wiele, zupełnie innych opini związanych z tym [...]